Просто «пара лишних килограммов» — это не столько эстетическая проблема, сколько сигнал организма о том, что внутри происходят скрытые процессы, рискующие перерасти в более серьезные проблемы со здоровьем (диабет, гипертония, инфаркт и даже онкология).
Возможно, вы уже пробовали и жесткие диеты, и изнуряющие тренировки, и чудодейственные «таблетки для похудения». А вес, будто смеется над вами, и возвращается в еще большем количестве.
Эффект «йо-йо» — это тоже удар по вашему здоровью, а не только досадная неудача. Организм, переживший сильный стресс от голода или других жестких ограничений и нагрузок, начинает активнее запасать энергию. Мышечная масса, критически важная для сжигания калорий, при этом активно сокращается. Поэтому вес возвращается быстрее, а жировая прослойка увеличивается.
Каждая попытка «похудеть к лету/новому году/юбилею» без системного и осознанного подхода — это игра в рулетку с вашим здоровьем.
Перестаньте винить себя в отсутствии силы воли и искать дополнительные супер-способы как похудеть быстро и просто. Ваше тело заслуживает здоровья, а вы — уверенности, которая приходит с гармонией внутреннего и внешнего состояний.
Три кита здорового и эффективного похудения
Мы собрали для вас топ-3 базовых принципа похудения, игнорировать которые и бросаться очертя голову в очередной «челлендж с весом и здоровьем» — это как строить дом без фундамента. Но стоит объединить эти три принципа в систему — и вы не просто сбросите лишний вес, но и перезагрузите организм.
Дефицит калорий
«Расходовать больше калорий, чем потреблять» — верно, но и здесь важно знать меру, потому как похудеть правильно можно лишь обеспечивая дефицит в 10-20% от суточной нормы (300-500 ккал). Такой процент позволяет терять до 1 кг в неделю, что, по мнению ВОЗ, считается оптимальным и безопасным темпом.
Более резкие скачки (до 30% дефицита) замедляют метаболизм, провоцируют потерю мышечной массы и повышают риск срывов. Организм, лишенный энергии, включает всем известный «режим выживания» и начинает запасаться жиром даже из самого скудного питания.
Правильное питание
Позаботьтесь как следует о рационе, тщательно контролируйте то, что вы едите:
- Белки сохраняют мышцы, ускоряют насыщение и расходуют до 30% калорий на свое переваривание;
- Жиры поддерживают гормональный баланс и способствуют усвоению большинства витаминов;
- Сложные углеводы дают дополнительную энергию и стабилизируют уровень сахара в крови.
Кроме того, не забывайте о необходимости насыщения организма полезными нутриентами (витаминами, минералами, аминокислотами и другими), необходимыми для правильного функционирования всего организма.
Международные исследования доказывают, что сбалансированный рацион питания позволяет более эффективно терять вес и реже сталкиваться с эффектом «йо-йо».
Адекватная физическая активность
Всего 3 часа ходьбы или плавания в неделю ускоряют жиросжигание на 30%, сохраняя при этом мышцы в норме. Конечно, при условии соблюдения правильного питания и отсутствия дефицитов полезных веществ.
Эти три принципа не просто обеспечивают постепенное и безопасное снижение веса, но и запускают естественную перезагрузку организма на клеточном уровне. Тело учится регулировать аппетит, а мозг не считает еду источником утешения.
Реальные способы быстро похудеть
Безопасное снижение веса — в постепенном и комплексном подходе, но этот процесс можно ускорить без проблем для здоровья. Во главе угла стоят 5 главных моментов:
- Правильное питание.
- Нормальные физические нагрузки.
- Качественный продолжительный сон.
- Снижение уровня стресса.
- Водный баланс.
В связи с этим, хочется развеять несколько самых популярных мифов о «быстром похудении»:
- «Таблетки» для похудения — безопасный бустер для снижения веса. Ни одна из них не влияет напрямую на жир, дефицит калорий или насыщение организма правильными веществами. Чаще всего, такие суперсредства оказываются пустышками, а то и вредят здоровью.
- Меньше ешь — быстрее худеешь. Частично этот миф мы уже развенчали в предыдущем блоке статьи, но повторимся: жесткие ограничения замедляют метаболизм, а потерянные килограммы возвращаются в двойном размере.
- Если не есть после тренировки, скорость похудения увеличивается. После физических нагрузок мышцам особенно необходимы питательные вещества для восстановления и роста. Правильное питание после тренировки позволяет организму сжигать жиры и наращивать, тем самым, мышцы (этот процесс называется рекомпозиция). При отсутствии еды после нагрузки, замедляется метаболизм, мышцам неоткуда брать питание для роста и рекомпозиции.
Быстрое похудение — это не марафон на пределе сил и возможностей, а череда маленьких, но продуманных шагов.
Как правильно худеть: здоровый подход
Даже идеальный рацион и правильно подобранные физические нагрузки могут оказаться бесполезными, если ваша жизнь — это сплошной стресс. Он повышает уровень кортизола в крови, из-за чего аппетит усиливается, а организм начинает запасать жир.
Кроме того, на массу тела могут влиять и другие гормоны:
- Эстроген. Если он понижен, то организм все источники энергии начинает перерабатывать в жир.
- Инсулин. Снижение чувствительности клеток к нему приводит к повышению уровня сахара в крови и даже к диабету.
- Т3 и Т4. Гормоны щитовидной железы могут замедлять обмен веществ.
- Лептин. Снижение чувствительности к нему может повышать аппетит и способствовать набору веса.
- Тестостерон. Его низкий уровень снижает мышечную массу и увеличивает жировые отложения.
- Мелатонин. Снижение уровня этого гормона провоцирует проблемы со сном, замедляет метаболизм и увеличивает аппетит.
Когда вы худеете постепенно, ваше тело перестраивается естественным образом: восстанавливается гормональный фон, формируются полезные привычки и укрепляется микробиом. Т.е. постепенное снижение веса — это обучение организма работать как часы.
Резкое бессистемное похудение организм воспринимает как стресс и опасность, поэтому начинает действовать как при ЧП.
Еще одни здоровым подходом к похудению является баланс нутриентов в вашем организме. Дефицит полезных веществ нарушает его работу, может приводить к набору веса и препятствовать нормализации массы тела. К тому же, питание организма дополнительными витаминами, минералами, аминокислотами позволяет снизить риск отката к прежнему весу до 50%.
Дальше мы с вами подробно разберем, как правильно худеть при помощи нутрицевтиков, как нормализовать аппетит, избавиться от переедания и начать чувствовать себя здоровее и свободнее.
Как похудеть с помощью БАДов?
Прежде чем ответить на этот вопрос, спешим сообщить, что БАДы — это не те самые «волшебные» таблетки для похудения и не лекарственные средства. Да, они продаются без рецепта, но приступать к их приему без предварительной консультации с врачом не рекомендуется.
Итак, биологически-активные добавки — это концентраты природных или синтезированных веществ, которые дополняют рацион питания, восполняют дефициты, поддерживают и усиливают естественные процессы организма. К ним относятся: витамины, минералы, аминокислоты, незаменимые жирные кислоты, пробиотики и натуральные диетические добавки.
Сила БАДов для похудения раскрывается только в комплексном их взаимодействии между собой и с тремя основными принципами здорового снижения веса. Они действуют как блокаторы аппетита, налаживая внутренние процессы пищеварения, расслабляют и успокаивают нервную систему для снижения бесконтрольных эмоциональных перекусов, нормализуют уровень гормонов и способствуют их синтезу, поддерживают рост мышечной массы для качественной рекомпозиции, увеличивают приток энергии и сил.
Поэтому, отвечая на самый главный вопрос этой статьи: как похудеть с помощью БАДов без вреда здоровью, напоминаем, что делать это нужно постепенно, комплексно и отталкиваясь от собственных потребностей, а также — выбирая качественные биодобавки от проверенного производителя.
Как убрать лишний вес с помощью БАДов: рекомендации и примеры
Среди наиболее эффективных и безопасных сегодня биодобавок, которые помогают в похудении, можно выделить такие позиции:
- BCAA (Branched-Chain Amino Acids) — комплекс аминокислот для синтеза энергии во время тренировок и роста мышц, предотвращения замедления метаболизма;
- Конъюгированная линоленовая кислота (CLA) снижает процент жира и сохраняет мышцы;
- L-карнитин транспортирует жирные кислоты в митохондрии, усиливая их сжигание при кардионагрузках;
- Пробиотики улучшают усвоение нутриентов и налаживают пищеварение;
- Экстракт зеленого чая ускоряет метаболизм, повышает расход калорий на 4-5%;
- Омега-3 жирные кислоты снижают воспаления, ускоряют расщепление жиров и подавляют аппетит;
- Магний регулирует уровень сахара в крови и снижает тягу к сладкому;
- Хром улучшает чувствительность к инсулину, уменьшает риск эффекта «йо-йо».
Бренд Dr.Zubareva создал собственную вспомогательную линейку сетов, каждый продукт которой может как убрать лишний вес с помощью БАДов, так и закрепить результат, поддержав при этом здоровье изнутри. Эти специально разработанные сеты входят в серии «Детокс 2.0», «Стройность» и «Я ХУДеЮ».
В каждом из них собраны самые важные для похудения нутриенты, которые могут обеспечить ваше тело всем необходимым, чтобы оно перестало требовать вредного и начало поддерживать правильный вес самостоятельно.